مهندس« سحر اسکندری»، کارشناس ارشد ارگونومی در مرکز آموزشی درمانی خلیلی، با تأکید بر اهمیت خواب در بازسازی بدن گفت: خواب، یکی از حیاتی‌ترین نیازهای بدن برای ترمیم خستگی‌ها و فشارهای روزانه است. در این فرآیند، حفظ حالت طبیعی انحناهای ستون فقرات شامل قوز پشتی، گودی کمری و گردنی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

وی در ادامه به بررسی بهترین وضعیت‌های خواب برای سلامت بدن پرداخت.
وضعیت‌های مناسب خواب برای پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات
1. خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو یکی از رایج‌ترین و راحت‌ترین حالت‌های خواب است. با این حال، این وضعیت می‌تواند باعث خروج ستون فقرات از حالت طبیعی و ایجاد فشار بر قسمت پایین کمر شود. وی توصیه کرد: برای کاهش این فشار، قرار دادن یک بالشت کوچک زیر کمر و بین زانوها می‌تواند مؤثر باشد. همچنین، بهتر است پایی که پایین قرار دارد کمی به سمت داخل خم شده و پای دیگر صاف یا هر دو پا خم باشند.

2. خوابیدن به پشت (طاق باز)

خوابیدن به پشت به‌عنوان بهترین حالت خواب برای حفظ سلامت کمر شناخته می‌شود. وی افزود: برای خوابیدن به پشت، استفاده از بالشی با ضخامت متوسط که در قسمت پایین اندکی ضخیم‌تر باشد، توصیه می‌شود. این تنظیم علاوه بر حفظ انحنای طبیعی گردن، عبور هوا در مجاری تنفسی را بهبود می‌بخشد و خر و پف را کاهش می‌دهد.

3. خوابیدن به روی شکم

مهندس «اسکندری » هشدار داد که خوابیدن به روی شکم می‌تواند به سلامتی آسیب بزند و باعث مشکلاتی نظیر کمر درد، گردن درد و ایجاد چین‌وچروک صورت شود.

او تأکید کرد:اگر مجبور هستید به این حالت بخوابید، استفاده از یک بالشت صاف در زیر شکم و لگن می‌تواند به حفظ حالت طبیعی ستون فقرات کمک کند.

توصیه‌های کلی برای خواب راحت و سالم
انتخاب تخت مناسب: تختخواب باید طول و عرض کافی داشته باشد و ارتفاع آن بین 35 تا 40 سانتی‌متر باشد تا ورود و خروج از تخت به راحتی انجام شود.
انتخاب تشک طبی: تشک باید بتواند عضلات بدن را به‌خوبی حمایت کرده و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کند. تشکی ایده‌آل است که نه بیش از حد نرم و نه بیش از حد سفت باشد و در عین حال مقاومت نسبی مناسبی ارائه دهد.
انتخاب بالش مناسب: ارتفاع بالش باید به گونه‌ای باشد که انحنای طبیعی گردن حفظ شود. در حالت خوابیدن به پهلو، ارتفاع بالش باید بلندتر باشد تا گردن در وضعیت خنثی باقی بماند.
با رعایت این نکات و انتخاب وضعیت‌های مناسب برای خواب، می‌توانید از آسیب‌های ناشی از فشار بر ستون فقرات جلوگیری کرده و کیفیت خواب خود را به‌طور چشمگیری بهبود بخشید. خواب سالم نه‌تنها تضمین‌کننده سلامت جسمانی، بلکه بهبود عملکرد روزانه شما نیز خواهد بود.

«سحر اسکندری» کارشناس ارشد ارگونومی مرکز آموزشی درمانی خلیلی

پایان خبر/رامجردزاده