داشتن استرس به همراه برنامه غذایی نامناسب باعث ایجاد خستگی می شود.

به گزارش روابط عمومی مرکز آموزشی درمانی خلیلی عبدالحمید مصلی نژاد کارشناس ارشد تغذیه گفت :

مهمترین عامل ایجاد خستگی ،کمبود انرژی در بدن است . البته پرخوری و چاقی نیز به اندازه کم خوری و ضعف ،در ایجاد خستگی مزمن موثر است.

در یک برنامه غذایی متعادل با کالری بالا حدود 65تا 70 درصد کالری از طریق کربوهیدارت ها و حدود 15تا 20درصد کالری از طریق چربی تامین می شود.کربوهیدارت مورد نیاز باید از کربوهیدات های پیچیده مثل میوه های تازه ،سبزیجات ،غلات سبوس دار و پروتئین مورد نیاز از حبوبات ،سویا ماست ،ماهی ،میگو،مرغ و چربی مورد نیاز بایستی از منابعی مثل آجیل ،روغن های مایع گیاهی مثل روغن زیتون ،ذرت ،سویا ،روغن کتان ،شیر و لبنیات کم چربی تامین شود.

عبدالحمید مصلی نژاد ادامه داد مواد غذایی که در ایجاد خستگی موثرند عبارتند از:

نان سفید بدون سبوس ،(مثل باگت و لواش و فانتزی )گوشت قرمز ،روغن های نباتی جامد،شکر و مواد غذایی فرایند شده مثل کنسرو ،نوشابه و....

وی در ادامه گفت: مواد غذایی که احساس خستگی را کاهش و یا آن را از بین می برند شامل:

*کربوهیدارت های پیچیده مثل نان و غلات سبوس دار،میوه ها و سبزی ها

*مواد غذایی غنی از آهن

*مواد غذایی غنی از ویتامین B

*مواد غذایی غنی از ویتامین C سبزیجات ،میوه های تازه ،مرکبات و سبزیجات داری برگ سبز

*مصرف مکمل در درمان خستگی موثر است.مکمل آهن پتاسیم ،منیزیم،ویتامین E ،باعث افزایش انرژی در بدن و بهبود خستگی

می شوند.

در پایان وی گفت :اول از همه اینکه یک صبحانه کامل و سالم بخورید اگر روز خود را بدون مصرف صبحانه شروع کنیددر حقیقت منبع اصلی سوخت برای فعالیت روزانه را از دست داده اید.

در طی روز وعده هایی غذایی کوچک با فاصله ی زمانی کم مصرف کنید.مثلا بجای 3وعده ی پر حجم،6وعده غذایی با حجم کم مصرف کنید.

کاهش مصرف شکر و کافئین در جلوگیری از بروزخستگی موثر است.غذاهای چرب و دارای کافئین خواب شما را بهم می ریزند.

برای دریافت انرژی بالا،شیرینی جات و شکلات مصرف نکنید بلکه از منابع غذایی حاوی کربو هیدارت پیچیده استفاده کنید.

با یک برنامه غذایی سالم ومتعادل در حفظ سلامتی خود کوشا باشید.